【今日天气】缓解高考前焦虑的小贴士,请家长们收藏!

摘要:今天是2019年6月4日,星期二,农历五月初二。辽宁朝阳雷阵雨转晴,气温15~25℃,东南风3~5级,空气质量优。日出时间:04:26;日落时间:19:27。

出行必备

缓解高考前焦虑的小贴士,请家长们收藏!

  网友们,早上好!

  今天是2019年6月4日,星期二,农历五月初二。辽宁朝阳雷阵雨转晴,气温15~25℃,东南风3~5级,空气质量优。日出时间:04:26;日落时间:19:27。

  今天依然有阵雨,提醒大家,出门时要携带雨具。天气预报显示,接下来几天会以多云天气为主,总体气温保持平稳。

  穿衣指数:舒适

  建议着长袖T恤、衬衫加单裤等服装。年老体弱者宜着针织长袖衬衫、马甲和长裤。

  过敏指数:不易发

  天气条件不易诱发过敏,可放心外出,除特殊体质外,无需担心过敏问题。

  紫外线强度指数:弱

  紫外线强度较弱,建议出门前涂擦SPF在12-15之间、PA+的防晒护肤品。

【近五日天气预报】

  温馨提示:近五日天气情况,仅供参考,一切以实际为准。

——高考小贴士——

  随着一年一度高考季的到来,不少考生出现了各种症状,如:莫名恐惧、焦躁不安、肠胃功能失调、睡眠欠佳、注意力不集中等等。其?#25285;?#36825;是考前焦虑症在作祟,它不仅?#29616;?#24433;响复习的质量,而且?#29616;?#24433;响考生的身心健康。今天我们就来谈一谈有关缓解高考焦虑的话题。

  如何调整心态,给高考减压呢?专家给出以下建议,

  1.正视压力

  俗话?#25285;?ldquo;有了压力成动力,没有压力轻飘飘。”心理学研究表明,适度的压力有利于学习效率的提高,而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以,压力本身并不可怕,很多时候,人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。

  2.优化情绪,学会自我减压

  当压力过高,影响到自己的学习效率时,就要学会自我减压。?#26053;?#23601;给大家介绍一些简单易行的减压妙招:

  ①自我宣泄:可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者可以采?#38376;懿健?#22823;哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

  ②腹式呼吸:?#20439;?#38381;眼,全身放松。缓慢地深呼吸。先吸气,吸足后屏住,?#32531;?#32531;慢地呼气。吸气的时候,要想到自己?#19981;?#30340;事物——蓝天、绿色的森林,天空?#26143;?#20937;的空气,在绿草坪中小憩等等。

  ③学会积极的自我暗示,增强信心:“我能行!有什么了不起,不过如此而已!”“我相信自己!?#20999;?#32771;题已经重复很多遍了,再大的困难也不放弃,能挺过去!”“不管考得怎样,我尽了最大的努力就无怨无悔了!”

  3.调整饮食及睡眠

  在饮食上,以容易消化、膳食?#23435;?#26032;?#36866;卟宋?#20027;,这样胃肠道蠕动会快一些。尽量不要吃那种特别容易上火的东西,不要吃太多大鱼大肉。

  心态调整好了,睡眠质量自然会高。此外还要注意:高考期间的晚上要按平常作息时间睡觉。不要试图早早上床以获得充足的睡眠和休息,早早上床实际上意味着已经开始担心明天的考试了。而且,这种担心往往会一直持续到进入考场。但如果上床睡得太晚,也就失掉了几个小时的宝贵休息时间,一般要保证7~8小时的睡眠。

  高考期间的睡眠地点尽量不要改变,这样能够使考生和平时一样?#35270;?#33258;己原来的睡眠环?#22330;?#22914;果临考失眠,不用服用药物,可以喝杯牛奶,看会儿电视,跟?#25913;?#32842;几?#31181;櫻?#20869;容不要涉及考试。躲在床上顺其自然,或做适当的放松和冥想。让紧张的身心松弛下来。如果还是睡不着,告诉自己也没关?#25285;?#24180;轻人一夜睡?#32531;?#19981;会影响高考成绩的。

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  [编辑 瑞雪  责编 赵盼]

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